Panik...
Apa itu panik? Bagi seorang murid murid yang sedang menjawab peperiksaan, ia satu keadaan di mana anda tiba-tiba rasa 'blank', menggeletar, berpeluh, jantung berdegup kencang, nafas pendek dan laju, perasaan takut dan sebagainya...
Tentunya anda tidak mahu ia berlaku kepada anda bukan? Namun ia boleh menyerang sesiapa sahaja kerana anda tidak tahu bila anda akan berada dalam keadaan tertekan.
Apa anda boleh lakukan sekiranya anda panik?
1. Berhenti menjawab. Letakkan pensel anda.
2. Duduk bersandar.
3. Tenangkan fikiran.
4. Tekupkan hidung dan mulut dengan menggunakan kedua-dua belah tangan. Pastikan ada ruang untuk anda bernafas.
5. Hembus nafas di dalam tekupan tadi. Kemudian tarik semula nafas. Lakukan antara 3 hingga 5 kali.
6. Rehatkan bahu, tangan, kulit muka. Banyangkan tempat-tempat yang indah seperti suasana air terjun dan pantai. (meditasi ringkas)
7. Lihat pemandangan hijau di luar dewan peperiksaan.
8. Anda boleh mula menjawab semula setelah anda bersa tenang.
OK! Selamat menduduki peperiksaan!
Tiada ulasan:
Catat Ulasan